Hoe snel zwelling in de benen en armen verlichten? 3 eenvoudige maar effectieve oefeningen

Anastasia Ozhgikhina’ title=’Anastasia Ozhgikhina‘>

Anastasia Ozhgikhina

Decaan van de Faculteit Sportindustrie van Synergy University, internationale hatha yoga-instructeur

“Zwellingen worden het vaakst opgemerkt in de benen. Schoenen zijn strak of helemaal niet aan te trekken. “In feite kan zwelling overal en om verschillende redenen voorkomen – het gevolg van een zoutrijk dieet, warm weer, zwangerschap, bepaalde medicijnen, schade aan de lymfeklieren of ernstige hart- of leveraandoeningen.”

De druk van overtollig vocht veroorzaakt ongemak en vermoeidheid. Yoga kan de zwelling aanzienlijk verlichten door de bloedstroom en vochtafvoer uit de armen en het onderlichaam te stimuleren. Houdingen waarbij de armen of benen boven het hart worden geheven, zijn effectief. Ze zullen de ophoping van vocht in de ledematen verminderen.

Wij bieden u de meest effectieve oefeningen om zwelling te verminderen.

Voeten op de muur

De eenvoudigste en meest effectieve manier om zwelling in het onderlichaam tegen te gaan, is door uw benen tegen de muur te gooien.

Hoe je dat doet:

• plaats de yogamat loodrecht op de muur;
• ga op je zij liggen en druk je billen tegen het oppervlak van de muur;
• rol op je rug en til je benen op, waarbij je je billen zo dicht mogelijk bij de muur trekt. Je kunt een yogabolster of een opgevouwen dekentje onder je bekken leggen.
• blijf 10 minuten in de houding.

Berghouding (tadasana)

Als je zwellingen in je vingers en handen hebt, kan een berghouding met je armen uitgestrekt helpen. Door uw armen boven uw hoofd te heffen, kan eventueel opgehoopt vocht uit uw vingers wegvloeien. Deze houding geneest en versterkt ook de wervelkolom, bevordert een goede houding en traint de concentratie.

Hoe je dat doet:

• ga met je voeten staan ​​zodat je grote tenen elkaar raken en de buitenranden van je voeten evenwijdig aan elkaar zijn;
• verdeel het gewicht over het gehele oppervlak van de voet, span de knieschijven aan, trek het staartbeen in, span de maag aan, strek de wervelkolom tot aan de bovenkant van het hoofd;
• bij een inademing strek je je armen boven je hoofd, alsof je het plafond probeert aan te raken, terwijl je je schouders naar beneden laat zakken, adem gelijkmatig en rustig gedurende 5-10 cycli.

Schouderstand (sarvangasana)

De volledige schouderstandvariant is meestal gereserveerd voor meer ervaren yogi’s, omdat de nek en schouders hierdoor in een potentieel compressieve positie worden geplaatst. Wij bieden een zachtere optie. Maar het heeft ook contra-indicaties: menstruatie, loopneus, nekletsel, hypertensie, ernstige hoofdpijn, volle maag, hyperfunctie van de schildklier, recente oogoperatie, netvliesloslating.

De houding bevordert de afvoer van vocht uit de benen, enkels en voeten.

Hoe je dat doet:

• ga op je rug liggen, benen tegen elkaar, armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden;
• haal diep adem, adem uit, trek je gebogen benen naar je lichaam en til je bekken van de mat, plaats je handpalmen op je rug, vingers omhoog, schouders op de mat;
• strek uw benen soepel naar een verticale positie, waarbij u uw buikspieren en kernstabilisatorspieren aanspant, probeer uw benen, billen en rug te strekken; de borst wordt tegen de kin gedrukt; lichaamsgewicht op de schouders. Als u ongemak in uw nek voelt, beweeg dan uw handen naar uw onderrug;
• blijf twee minuten in deze positie; adem gelijkmatig en rustig, je kunt je ogen sluiten;
• om de asana te verlaten, laat je je benen achter je hoofd zakken en langzaam, wervel voor wervel, breng eerst je rug terug naar de mat, en laat dan, terwijl je je buikspieren controleert, langzaam je rechte benen zakken; als je buikspieren en onderrug zwak zijn, buig dan je knieën, laat je voeten op de grond zakken en strek je benen een voor een op de mat. Het is belangrijk om de asana niet abrupt te verlaten, waarbij je je rug en benen gooit.

Andere manieren om oedeem te voorkomen en te verminderen

Naast deze yogahoudingen raden wij het Surya Namaskar-complex aan. Zonnegroeten kunnen helpen uw lymfestelsel te activeren en de bloedsomloop door uw lichaam te verbeteren.

Overweeg om de hoeveelheid zout voedsel in uw dieet te verminderen en sappiger voedsel te eten, zoals vers fruit en groenten (komkommers, tomaten, sla, sinaasappels, enz.). Veel mensen verminderen hun waterverbruik – dit is een vergissing; je moet voldoende vloeistof drinken. Meestal is het een gebrek aan water dat de vorming van oedeem veroorzaakt. Wanneer uw lichaam niet genoeg water krijgt, begint het water op te slaan in de cellen, wat resulteert in oedeem.

Voeg regelmatig cardio-activiteiten toe, zoals wandelen, fietsen, skiën, dansen, zwemmen – wat u maar leuk vindt. Dit zal de zwelling helpen verminderen.