Een kettlebell is een apparaat dat je gemakkelijk thuis kunt vinden. Misschien ligt het stof te verzamelen in de kast en herinnert het je vader aan zijn atletische jeugd. Als dit het geval is, haal er dan snel het gewicht uit, je hebt het vandaag nog nodig. Onze training is gericht op het pompen van de achterkant van de dij.
In totaal moet je vier oefeningen uitvoeren: Roemeense deadlifts, lunges op de plaats, sumo squats in twee of drie sets van 15 herhalingen en een klassieke bridge in drie sets, ook van 15 herhalingen. Zorg voor een goede warming-up vóór de training. Zet de video aan en volg alle instructies van coach Nadezhda Akhmetova. De video beschrijft gedetailleerd de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Kies een kettlebell op basis van je eigen sterke punten om blessures te voorkomen.
Hoe snel zwelling in de benen en armen verlichten? 3 eenvoudige maar effectieve oefeningen
Perfect gevecht, fysieke kracht en sterke mentaliteit. Het bestuderen van het Chimaev-fenomeen
TRX-lussen helpen u snel af te vallen. Top 5 oefeningen van een trainer voor gewichtsverlies
Hoe leer je een bal gooien in basketbal? Gedetailleerde instructies met oefeningen