De trapeziusspier bevindt zich aan de achterkant van de nek en bovenrug. Het helpt ons elke dag te functioneren en onze gebruikelijke handelingen uit te voeren. Het zorgt bijvoorbeeld voor beweging in de schouders, nek en rug. Vandaag zullen we u samen met fitnesstrainer Nadezhda Achmetova vertellen en laten zien hoe u deze spier kunt trainen.
Om de training uit te voeren heb je dumbbells, een schuine bank en een onderblok nodig. Er staan je vier oefeningen te wachten: arm raises met dumbbells op de buik, arm raises voor je, lifts naar de borst en pull-downs van het onderste blok naar de taille. Ze worden allemaal uitgevoerd in 2-3 sets van 15-20 herhalingen. Vergeet niet om vóór de training een goede warming-up te doen, om jezelf tegen blessures te beschermen. Zet de video aan en volg de instructies van de trainer.
We pompen de lats op in de sportschool. Video-instructies van een trainer met uitvoeringstechnieken
Hoe mango’s thuis op de juiste manier schillen? Stapsgewijze instructies van een toxicoloog
Oefening voor ideale verlichting en volume. Hoe voer je een bankdrukken op de juiste manier uit?
TRX-lussen helpen u snel af te vallen. Top 5 oefeningen van een trainer voor gewichtsverlies
CSKA heeft de Russische beker gewonnen! We versloegen Zenit voor het tweede jaar op rij. Video
Wat een pech heeft Servië! We raakten in één aanval twee keer de paal en betaalden ervoor. Video
Iglesias onthulde onverwacht details over zijn kennismaking met Kournikova. Hun video is vuur!