“Maak je niet druk om alles en iedereen”: wat is deze aandoening en hoe kun je deze overwinnen? Technieken van een psycholoog

Bijna iedereen heeft wel eens emotionele vermoeidheid ervaren. Een toestand waarin iemand “niet overal om geeft” komt zelfs voor bij stressbestendige en sterke individuen. Waarom? Dit is hoe we onszelf beschermen tegen complexe psychologische stress. Daarom is een tijdelijke afname van emotionele activiteit de norm. Wanneer is het de moeite waard om serieus na te denken over geestelijke gezondheidsproblemen? Mits het proces veel tijd in beslag nam. Als je al volledige onverschilligheid voor het leven hebt.

Apathie kan een onafhankelijk syndroom van motivatieverlies zijn, maar ook een symptoom dat gepaard gaat met een van de psychische stoornissen of een neurologische ziekte. Daarom is het belangrijk om op tijd hulp te zoeken bij een specialist. Onder geen enkele omstandigheid mag u deze aandoening bij uzelf en uw gezin negeren.

• Wat is emotionele ongevoeligheid?

• Redenen voor het verlies van betekenis en doelen in het leven

• Waarom wordt iemand geconfronteerd met teleurstelling?

• Welke rol spelen burn-out en stress?

• Hoe helpt mindfulness ons?

• Hoe kunnen zelfontwikkeling en zelfeducatie helpen?

Svjatoslav Raikov’ title=’Svjatoslav Raikov‘>

Svjatoslav Raikov

psycholoog, expert op het gebied van zelfontwikkeling en zelfrealisatie

“De toestand waarin iemand stopt met het voelen of uiten van zijn emoties, wanneer hij nergens om geeft, wordt emotionele ongevoeligheid genoemd. Het kunnen tijdelijke blokkades zijn of gewoon een persoonlijkheidskenmerk.”

Wat is emotionele ongevoeligheid?

De redenen voor deze aandoening zijn verschillend. Deze variëren van stress en trauma tot depressie of burn-out. Dit leidt vaak tot een gevoel van onthechting van de eigen emoties en van wat er in de wereld om ons heen gebeurt. Mindfulnesswerk en psychotherapie kunnen helpen de gemoedsrust te herstellen.

Het manifesteert zich ook in het gebrek aan empathie, empathie, mededogen, sympathie en het gebrek aan emotionele reacties die in de kindertijd zijn bijgebracht. In de regel is deze aandoening typerend voor mensen die zijn opgegroeid in een gezin waar de emotionele betrokkenheid minimaal was. De nadruk van de aandacht lag vooral op prestatie, voordeel en opportuniteit. Hier kan empathie worden beoordeeld als een teken van zwakte of als dom worden beschouwd.

Iemand die is opgegroeid in een omgeving waar terugtrekking de norm is, heeft meer kans emotioneel koud te zijn. Het is echter vermeldenswaard dat mensen met deze kwaliteit in materiële termen zeer succesvol kunnen zijn en aanzienlijke resultaten kunnen behalen in hun carrière.

Redenen voor het verlies van betekenis en doelen in het leven

Verlies van zin en doel in het leven kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals persoonlijke verliezen, mislukkingen, momenten van crisis of zelfs een vervelende maar onvermijdelijke routine. Een persoon kan acute teleurstelling, verlies van motivatie en ontevredenheid voelen over alles waaraan hij gewend is.

Het is belangrijk om te beseffen dat dit een normaal onderdeel van het leven is en dat er mee omgegaan kan worden. Het vinden van nieuwe doelen, het begrijpen van uw waarden en een diep proces van zelfidentificatie en zelfkennis kunnen u helpen een nieuwe betekenis in het leven te vinden.

Waarom wordt iemand geconfronteerd met teleurstelling?

Teleurstelling is meestal een gevolg van ‘opgebouwde verwachtingen’. Wanneer een persoon intern al leeft in de realiteit die in zijn verbeelding is gecreëerd en dan plotseling ontdekt dat in werkelijkheid alles niet zo is. Hoe meer hij gehecht was aan het voorwerp van zijn vooruitziende blik, hoe acuter de teleurstelling kon zijn.

Verlies van motivatie kan in verband worden gebracht met het instorten van de hoop. Of het kan voortkomen uit twijfel aan zichzelf, een groot persoonlijk falen of de angst om fouten te maken.

De reden hiervoor kan ook uit de kindertijd komen, wanneer ouders het kind streng opvoeden. Dit schept bij hem een ​​acute angst om te falen, de angst om zijn ouders ‘in de steek te laten’, om een ​​‘schande voor het gezin’ te worden.

Welke rol spelen burn-out en stress?

Emotionele burn-out en stress zijn vaak een gevolg van perfectionisme. Het langdurig inzetten van alle beschikbare middelen en kracht om resultaten te bereiken put hem letterlijk energetisch uit. Waardoor een mens uiteindelijk een complete innerlijke leegte voelt. Er is geen kracht, geen verlangen, geen motivatie om iets te doen.

Dit kan worden vermeden door de inspanningen om resultaten te bereiken te combineren met volledige, regelmatige en diepe rust. Vooral voor perfectionisten is dit meestal lastig. Ze zijn zo intern gemotiveerd door resultaten van hoge kwaliteit dat ze oprecht niet begrijpen hoe ze kunnen ontspannen in plaats van iets anders nuttigs te doen.

Hoe helpt mindfulness ons?

Mindfulness is het vermogen om een ​​moment te ervaren zonder er met je verstand over te oordelen of te proberen het te veranderen. Oefeningen voor de ontwikkeling ervan kunnen meditatie, diep ademhalen, het scannen van het lichaam en huidige gedachten omvatten. Ze helpen de focus te verleggen naar het ‘hier en nu’. Bevorder het bewustzijn van uw gevoelens, emoties en reacties op externe prikkels.

Hoe mediteren?

1. Je moet op een stoel zitten, zodat beide voeten stevig op de grond staan. Je kunt ook met je benen gekruist op de grond zitten in de lotushouding. Een belangrijke voorwaarde is dat de rug recht is.
2. Probeer jezelf te abstraheren van de geluiden om je heen, richt je aandacht op je lichaam.
3. Concentreer u op uw ademhaling, let op uw tempo. Begeleid elke in- en uitademing.
4. Als er gedachten opkomen, oordeel er dan niet over. Accepteer het gewoon en laat ze gaan.
5. Probeer de geuren en aroma’s om je heen te voelen. Je kunt zelfs nadenken over hoe bepaalde voorwerpen in je kamer ruiken.
6. Plaats uw hand op uw onderbuik. Adem in en merk hoe het zich vult met zuurstof. Je kunt je voorstellen hoe energie samen met de lucht circuleert.
7. Let op de kleine dingen die in je lichaam gebeuren. Welke sensaties heb je? Welke temperatuur heeft u bijvoorbeeld: koud of warm. Zijn er op bepaalde gebieden spanningen? Als het antwoord ja is, moet u uw aandacht op deze klem of spasme richten. Ontspan hem. Je kunt je zelfs voorstellen dat er op deze plek een knoop zit, die zich losmaakt.

Diepe ademhaling beheersen

1. Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik.
2. Merk op hoe je nu ademt. Wat is langer: inademen of uitademen? Als het middenrif bijvoorbeeld uitzet, maar de maag bewegingsloos is, is er sprake van borstademhaling.
3. Probeer langzaam en diep adem te halen door je neus. Een belangrijke voorwaarde is dat het minimaal drie seconden moet zijn.
4. Adem uit door je neus in hetzelfde tempo.
5. Blijf zo enkele minuten ademen.

Deze oefening helpt stress en angst te verminderen. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die aan astma of kortademigheid lijden, omdat het helpt de longen en het lichaam te verzadigen met zuurstof.

Het lichaam en de gedachten scannen

Lichaamsbeweging helpt bij het ontwikkelen van aandacht voor uw lichaam. Dit is een van de effectieve technieken voor stressvermindering die gebaseerd zijn op bewustzijn.

1. Neem een ​​comfortabele houding aan – zittend of liggend. Het is belangrijk dat het lichaam niet gespannen is.
2. Adem een ​​paar keer langzaam in en uit door je buik. Zorg ervoor dat uw schouders niet omhoog of omlaag gaan.
3. Zodra uw lichaam ontspannen is, brengt u uw aandacht naar uw voeten en vervolgens naar uw schenen, knieën en dijen. Wat voel je? Misschien pijn, spanning? Als er onaangename gewaarwordingen zijn, besteed er dan aandacht aan. Visualiseer dat ze het lichaam verlaten.
4. Verplaats uw aandacht naar uw buik, borst, armen, gezicht en bovenkant van uw hoofd. Als er ergens onaangename sensaties zijn, stop dan en laat de spanning los.
5. Laat onnodige gedachten verdwijnen.
6. Regelmatige beoefening stelt u in staat spanning in het lichaam in het dagelijks leven te detecteren. Als gevolg hiervan begrijpt een persoon zijn eigen emoties beter.

De oefening “Plus of Min 15” doen

Wanneer je jezelf ervan weerhoudt na te denken over iets dat zich in de toekomst verder dan 15 minuten afspeelt en later dan 15 minuten in het verleden, ontstaat er een bereik van een half uur. Daarin kun je alleen maar nadenken over wat er binnen deze 30 minuten gebeurt.

Bewustzijn is niet alleen de sleutel om te begrijpen dat burn-out en uitputting veel ernstiger verliezen kunnen veroorzaken dan ‘tijd verspillen’ aan voldoende rust. Maar ook tot de belangrijke conclusie dat je met een frisse geest en een uitgerust lichaam veel effectiever kunt zijn en veel kunt bereiken.

Hoe kunnen zelfontwikkeling en zelfeducatie helpen?

Zelfontwikkeling en zelfeducatie vergroten het ‘kanaal van perceptie’, helpen ons groeien, nieuwe vaardigheden en kennis verwerven. En ook, niet minder belangrijk, om in een staat van inspiratie en innerlijke drive te blijven.

Het is belangrijk om uw natuurlijke verlangen naar zelfverbetering en het openen van nieuwe horizonten en perspectieven niet te onderdrukken. Luister goed naar je innerlijke impulsen en volg ze. Vaak is dit de manier waarop iemand iets fundamenteel nieuws creëert – iets dat voorheen helemaal niet bestond.

Door de verschillende creatieve stromingen in jezelf te herkennen, kun je ze dus tot één geheel combineren. Dit kan vervolgens uw persoonlijke merk worden.